Hacer ejercicio durante el embarazo

Realizar actividad física durante el embarazo es recomendable para ti y tu bebé por sus beneficios físicos y emocionales. Conoce los beneficios del ejercicio durante el embarazo y consejos para elegir los movimientos ideales para ti.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Reducir el riesgo de diabetes gestacional.

Reducir el aumento de peso excesivo.

Asegurar una menor incidencia de hipertensión gestacional o preclamsia.

Reducir la incidencia de parto prematuro, cesárea.

Disminuir la probabilidad de bajo peso al nacer y complicaciones en el parto.

Promover una mejor recuperación y un menor riesgo de depresión después del parto.

Disminuir la frecuencia del dolor lumbar y de la ciática durante el embarazo.

Tipos de actividades y deportes en el embarazo

Estas son las actividades recomendadas y los ejercicios preferidos para las mujeres embarazadas:

Caminar

Bicicleta de ejercicio

Ejercicios aeróbicos

Baile

Hidroterapia, ejercicios aeróbicos en el agua, natación

Ejercicios de resistencia (como usar pesas o bandas elásticas)

Ejercicios de estiramiento.

Conoce algunos consejos generales para hacer ejercicio de forma segura durante tu embarazo:

Hidratación continua.

Dieta sana, variada y equilibrada.

Ropa y calzado adecuados.

Evite los ambientes calurosos y mal ventilados.

Evite la posición supina durante mucho tiempo, sobre la espalda, especialmente en el último trimestre.

¿Qué evitar durante el embarazo y señales de advertencia?

Absolutamente, evitar durante todo el período de embarazo los deportes de contacto por riesgo de traumatismo abdominal y pérdida del equilibrio, el buceo por el riesgo de formación de burbujas en la circulación placentaria y fetal. Ahora veamos cuáles son las señales de advertencia para dejar de hacer ejercicio durante el embarazo:

Sangrado vaginal

Dolor abdominal

Contracciones dolorosas regulares

Pérdida de líquido amniótico

Disnea

Mareo

Dolor de cabeza

Dolores en el pecho

Dolor de pantorrilla

Con estos consejos de nuestros expertos Chicco, esperamos que encuentres la motivación para ejercitarte durante tu embarazo para aprovechar todos los beneficios que aporta a tu cuerpo y mente. Definitivamente, el ejercicio durante el embarazo es seguro y necesario para mantenerse sano y saludable, preparados para el nacimiento del bebé.